日常口腔护理
良好的口腔护理并不在于刷得更用力或使用更多产品。对于新山 (JB) 的患者而言，关键在于持续使用正确的刷牙技巧、规律的护理流程以及合适的工具。一套简单、长期坚持的日常护理，通常比偶尔的剧烈清洁更有助于牙齿与牙龈的健康。
牙刷
请选择软毛牙刷。硬毛牙刷与过度用力刷牙，长期下来可能导致牙龈萎缩及牙颈部磨耗 (cervical abrasion)。
小贴士：
- 每天刷牙两次
- 每次刷牙约 2 分钟
- 采用温和的画圈方式，而非来回横向用力刷
- 每 3 个月更换一次牙刷，或刷毛分叉时即更换
电动牙刷同样有帮助，尤其适合刷牙过于用力或难以彻底清洁的人士。
牙膏
使用含氟牙膏有助于预防蛀牙并强化牙釉质。不同类型的牙膏可针对特定情况：
- 抗敏牙膏 — 适合牙齿敏感者
- 抗牙石牙膏 — 适合容易堆积牙石的人士
- 美白牙膏 — 用于去除表面色渍（若研磨性较强，应避免过度使用）
牙膏并非用得越多越干净。成人通常使用黄豆大小的份量即已足够。
使用牙线
单靠刷牙无法有效清洁牙缝。牙线能帮助清除这些狭窄缝隙中的牙菌斑与食物残渣。
何时使用牙线：
- 每天一次，最好在睡前进行
使用牙线时应轻柔，避免伤及牙龈。目的是清洁牙齿的两侧面，而非用力将牙线压入牙龈。
牙缝刷
对于牙缝较大、配戴牙箍、牙龈萎缩或有牙周问题的人士，牙缝刷在某些部位的清洁效果可能优于牙线。
牙缝刷有多种尺寸，应能舒适贴合牙缝，无需过度用力。
漱口水
漱口水可作为辅助，但不应取代刷牙或使用牙线。不同的漱口水有不同用途：
- 含氟漱口水 — 预防蛀牙
- 抗菌漱口水 — 缓解牙龈发炎
- 无酒精配方 — 适合口干或口腔组织敏感者
部分较强效的抗菌漱口水，只应在牙医建议下短期使用。
清洁舌头
细菌会在舌面堆积，并可能造成口臭。可使用刮舌器或牙刷，每天轻柔地清洁舌头一次。
饮食与习惯
口腔健康也受日常习惯影响。建议尽量：
- 减少频繁食用含糖零食与饮料
- 多喝水
- 避免吸烟或使用烟草制品
- 尽可能减少酸性饮料的摄取
频繁进食会使口腔长时间处于酸性环境，增加蛀牙风险。
定期牙科检查
即使居家护理做得很好，部分牙菌斑仍可能硬化成牙石，需由专业人员清除。定期复诊有助于：
- 及早发现蛀牙
- 监测牙龈健康
- 清除牙石堆积
- 在问题变得严重前及早识别
一套简单且持续的护理流程，通常比过度剧烈的清洁更为有效。温和而彻底的护理，有助于长期维持更健康的牙齿与牙龈。
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*本文仅供一般教育用途，不能取代专业牙科建议。
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